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1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:45:53.45 ID:rBnN2AiK0

ランニング行こうとしたが寒すぎた
一週間で5㎏ダイエット!!みたいな無茶じゃなく
確実に続く方法を教えてくれ



5 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:47:51.85 ID:mVtWBiJp0

「確実に続く方法」で冬限定なのか


2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:46:39.11 ID:x/KK0vy+P

地道にランニング


3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:47:06.74 ID:Ekfs2g/A0

家の中でビリーブートキャンプ


8 育 ◆9DL3dN/NuM 2010/12/13(月) 21:49:12.03 ID:8Goc6hHD0


まぢでおすすめするのは、お風呂はいりまくりダイエット
水とか持たずに寒く感じたら風呂はいる→水分補給→でまた普通に生活してて寒く感じたら風呂はいるってする

一日3,4回入るだけで簡単に痩せる



13 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:51:13.14 ID:rBnN2AiK0

>>8
風呂に入るだけでいいのか
お風呂大好きです!



17 育 ◆9DL3dN/NuM 2010/12/13(月) 21:52:39.37 ID:8Goc6hHD0

>>13

風呂は半身浴くらいの量で、10分くらいで汗かくから時間決めといてそれ超えたら出る
んでちょっとの間は裸の状態でもかなり暑い
でもだんだん寒くなってくからまた風呂はいる




15 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:52:16.36 ID:paJ2HWfbO

走ってれば暑くなるだろ
それでも寒いならジャージの下にヒートテックでも着て走れよ


20 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:54:27.59 ID:BL5BoGh8O

健康食品とか器具は医薬品みたく広告規制が厳しくないから詐欺も多いぞ


23 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:54:31.25 ID:lzwNNRKb0

毎日、決まった時間に体重を量ってメモ。食事もメモ。
スクワットと腹筋・背筋運動をする。ダンベルがあるならダンベルで筋トレ。


25 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:55:14.28 ID:OBNgmnvv0

TVの前にエアロバイクを鎮座させてひたすらコキコキ
リサイクルショップで売ってたりすると安上がり

アニメとか25分ぐらいだから一日1~3話ぐらいで気軽に見れる
ドラマとかもボリュームあって良いな
映画は長いし集中して見られないからお勧めしない


26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:55:23.32 ID:si9c7ADXO

筋トレだな
基礎代謝があがって太りにくくなる


29 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:56:52.20 ID:jjxxzahF0

とりあえず筋トレして基礎代謝上げろ
そして一日の摂取カロリーを基礎代謝+筋トレでのカロリー以下にすれば脂肪は減っていく
大体基礎代謝を2000前後だとして筋トレでの消費カロリーを300、摂取カロリーを1200にすれば7日で脂肪が1kg消える


32 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:58:36.88 ID:rBnN2AiK0


筋トレ意見多いな
ベタに腹筋、スクワット、腕立てで問題ないよな



39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:04:42.61 ID:lzwNNRKb0

>>32
背筋も鍛えろ。

体の中で大きい筋肉を鍛えると良い。特に胸、腹、背中、太もも。
時間に余裕があるなら筋トレ後にウォーキングや
誰かと軽くお喋りできる速度で走るジョギングをすると良い。



33 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:59:55.87 ID:jztzwlXZP

冬のヒマラヤとか南極大陸横断に必要な1日のカロリーって10,000kcalらしいよ
逆にいえば3000kcal採っても7000kcal分毎日痩せて行くんじゃね



37 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:04:02.27 ID:si9c7ADXO

>>33
そこへ行くまでの過酷な訓練に耐えられるくらいなら…



34 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:00:39.15 ID:2VWaUGV4P

「痩せる」ことが大前提なら筋トレよりも
運動だろう。筋トレは筋肉を太くするのが主だから
脂肪を燃焼させることが第一なら筋トレ主である必要が無い

走れ


41 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:08:50.92 ID:rBnN2AiK0


筋トレ先でいいのか?
なんか死亡が燃焼し始めるのは20分後とか聞くけど
関係ない?



42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:15:40.34 ID:lzwNNRKb0

ダイエットするなら、体脂肪率のわかる良い体重計を買え。
そして、食事を見直せ。

>>41
筋トレが先。有酸素運動後に筋トレをすると成長ホルモンが分泌されず、筋トレの意味がない。
「脂肪が燃焼する20分後」というのは、有酸素運動のウォーキングを開始して20分後という意味。
10分ジョギング→5分休憩→10分ジョギング→5分休憩…でもかわない。



44 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:18:13.27 ID:xI++8043P

食事の我慢ってのができないんだよなぁ…
量が多くて、カロリーが低い食べ物ってなんかない?
もやしを塩コショウで炒めたのとかいいのかな


50 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:25:27.18 ID:jjxxzahF0

>>44
ささみと卵白は筋肉のお友達

キノコ類とホタテとかもカロリー低い


48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:21:41.63 ID:iqIbDWMm0

筋トレした方がいいよ!
筋肉は脂肪より重いけど、大切なのは体重より見た目
同じ体重でもたるんでるよりは引き締まってたほうがいいでしょ?


52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:35:41.75 ID:sTA3c1n3P

夏から毎日、地味に腹筋+腕立て+α
で、10kg痩せたぞ。 ま、燃やすだけの脂肪も蓄えてたが。
可能な限り、アホみたいな残業が無い限り、遊びに出て、
夜中に帰宅しようが、必ず続ける事!風邪やケガした日は無理だが、
日課になると、しないと気になって眠れない罠。


53 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:41:37.15 ID:lzwNNRKb0

腕立て伏せは30回以上連続してやっても
筋肉量は増えないから注意な。

あと、筋トレをした部位は2日、休ませた方がいい。
腹と背中は毎日しても良いかもしれない。


54 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:45:21.84 ID:rBnN2AiK0


最後にひとつ聞いていい?
プロテインなんか要らないよな?



57 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:50:08.72 ID:lzwNNRKb0

>>54
減量時期なら必要ない。タンパク質は食事からとればいい。
鶏肉のささ身や胸肉、豚肉、納豆、卵、豆腐、チーズ、鮭やマグロ、イカ、タコがおすすめ。
普段の食事でタンパク質をとれないとか、ジムに行っているなら別だけど。



55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:48:55.23 ID:jjxxzahF0

プロテイン=たんぱく質


56 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:49:30.88 ID:rBnN2AiK0

>>55
ダイエットでは邪魔ってことでいいのか



58 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:52:41.88 ID:OBNgmnvv0

しっかり筋トレする分には良いんだけど
ちょっとやるかってぐらいなら飲まない方が良いんじゃない
成分調整された肉みたいなもんだから
大して筋トレしてないのに飲むと太るらしいよ

別に飲むと筋肉が付くわけじゃない
筋肉になる栄養素が効率よく配合されて入ってるだけ



59 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:54:14.20 ID:lzwNNRKb0

プロテイン=タンパク質
プロテインは牛乳や大豆からタンパク質を取りだしている。

ただし、筋肉が成長しやすいのは牛、豚、鳥の肉に含まれるタンパク質。
もちろん、魚介類にもタンパク質がふくまれる。魚介類には魚介類にしかない
タンパク質アルギニンが含まれるので、ときどきは魚介類も食べるべき。
貝、イカ、タコ、マグロ、サケとかおすすめ。



60 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:55:45.69 ID:3ZS07Dm8O

バランスボールって効果あるのかな?


61 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:58:27.11 ID:lzwNNRKb0

>>60
ある。普段、自分では意識して動かせない筋肉に刺激がいく。
バランスボールの上で腹筋・背筋運動をすると良いと思う。



64 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 23:04:40.42 ID:3ZS07Dm8O

>>61
マジか!?ありがとう!
でもバランスボールの上ってなに?ボールの上にに平行に寝て腹筋って意味ではないよね(´・ω・`)だとしたらちょっと中国雑技団・・・



68 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 23:13:36.66 ID:lzwNNRKb0

>>64
例えば、バランスボールの上でクランチと呼ばれる腹筋運動。
あとは以下のように尻と腿の裏と背筋を鍛えたり。

  _
 ○ |__● 仰向けに寝る。頭が●、ボールが○。
        バランスボールの上に足をのせる。

  へ      尻を持ち上げて、膝から胴体のラインを真っすぐにする。
 ○  \_●

雑誌のターザンとか立ち読みするといい。たまに、写真付で解説している。



49 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 22:23:22.21 ID:rBnN2AiK0

明日やろうはバカヤロウだな
今から筋トレして来る!
ありがとう



4 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/12/13(月) 21:47:44.26 ID:Paf1GlNQ0

テレビ見まくりダイエット

食事しまくりダイエット

太りまくりダイエット




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